30 gram

[...] Ceny za Gramy ? A jak by ci ktos Pół Kilo Carbo (węglowodanów dla niewtajemniczonych) i Pół Kilo Nitro to tez bys tak liczył ? Bo własnie tak zrobiłeś To że dodali 14 gramów węglowodanów z 9 gramów BCAA okło 3 gramów wiecej pobudzaczy (Tauryna, Tyrozyna, Kofeina, Inozyto) = ~36 gramów bajerów wypełniaczy Wex se 10 gram Nitro 2 i wypij do [...]

hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]

[...] na technice Ja biegam z krokiem 2,20-2,30 i nie mam problemów z piłką nożną, wręcz przeciwnie - trenując lekkoatletykę mam wyrobioną szybkość, wytrzymałość i dynamikę do tego stopnia, ze gram na równi z piłkarzami z kilkuletnim stażem swoją drogą - najszybsi piłkarze podobno osiągają 10,9\100m Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-13 17:59:45

[...] po treningu -jeśli wyszło ci dzienne zapotrzebowanie b/t/w: białko 140, węgle 420, tłuszcz 84 to jest to absolutne minimum, musisz zwiększyć liczbe węgli ponad 420 gram a nie jeszcze ja obniżać!!! - poza tym strasznie ta dieta jest monotoniczna! a tuńczyk z serem to już przesada lekka (dasz rade to zjeść obok siebie? zastanów sie) Jeśli [...]

[...] Śniadanie ookolo 6:15 Jajka sadzone z tostami 8:30 białko Śniadanie 2 9:45 Dwa serki wiejskie 400 gram Obiad 1 13:00 Serek wiejski + chleb razowy Obiad 2 16:00 Ryba z ryżem przekąska 19:00 odżywka białkowa Kolacja 21 tuńczyk z puszki [...]

[...] II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. wiec nie wiem ile gram i jak bedzie najlepiej ktos mi polecil aby brac z aminokwasami ale w ultimate protein jest tyle samo (18 aminokwasow ) co w olimp whey amino nie ma sensu brac aby brac [...]

2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko zamiast owocow warzywa, zamiast orzeszkow oliwa/olej... chleb w miare mozliwosci zastap ryzem braz/kasza/makaronem 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe [...]

DT: Rano 5g mono + tauryna porcja CP 30 min przed treningiem po treningu 5g mono DNT: rano:porcja cp w porze treningowej:5 gram mono

[...] miesnie i jest to poparte badaniami, wazne jest abys uzupełnił węgl palic białek z mięsni.owodany po treningu np carbo, vitargo, a wg mnie najlepiej zabieraj na silke 30/40 gram ryzu brązowego i wcinaj po treningu, miesnie od razu zaczna sie regenerowac nie beda tak sie paliły do tego moze jakis izolacik białka. A ok godziny po treningu normalny [...]

W punkty nie gram! System "bukmacherski" Mój kupon: Jason Lambert - Renato Sobral 4,20 1,20 Matt Hamill - Rex Holman 1,30 3,20 Stawiam na Lamberta i Hamilla 5 jednostek! 5 X 4,2 X 1,3 = 27,3 Saldo mojego konta = 95 jedn. Ew. wygrana = 27,3 PRZYPOMINAM, że zostało jeszcze kilkanaście minut do północy! Zaraz zamknę topik!

[...] ale tylko 30 minut.Jak juz wykonuje to albo triceps , klata , biceps. Napewno nic nie zmienie , nóg nie bede robił bo nie i tyle (mam swoje zdanie na temat nóg) ,a pozatym gram w piłke ,trenuje na worku i to z 1h lub 2 czyli jak cwicze to potrafie siedziec na silce 5 dni z rzedu po 2,3h . Takie pytanie: Czy to dobry plan zeby rozbudowac miesnie [...]

jak giecik pisał dokup sobie do testosterolu brązer i wsmaruj w mięśnie 30 min przed snem około 5 gram

[...] wygląda tak: -wtorek, czwartek, sobota - siłownia (przed i po siłowni 10-15 min kardio-bieżnia) - czyli DT -niedziela - 30 minut cardio-bieżnia + ćwiczenia mięśni brzucha - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ?? -poniedziałek, środa, piątek - gram w siatkówke + ćwiczenia mięśni brzucha - - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ??

jeżeli masz predyspozycja do nabierania tkanki tłuszcz. to syp tylko 30 g carbo do wody nie soku winogronowego proponuje kreatyne bez fazy naycenia (szkoda hajsu) oraz brać ją 3 gram rano 3 przed i 3 po treningu lub 5 rano (na czczo rano of kors) oraz 5 g przed treningiem

[...] że skończę tak jak ojczym, trudno też sie mu dziwić, bo sam pewnie zauwazyłeś, że przez pewien okres czasu taka teoria była popularna. Sam wale około 180~200 gram białka, poprostu zdziwiła mnie opinia że majac problemy z nerkami nie można biegać, a dietę wysoko białkową można trzymać bez problemów. więc może, żeby uniknąc [...]

[...] w stosunku 70 procent bialka do 30 procent weglowodanow,to co,to pewnie napiszesz ze nie wiem co jem,ale ja nie jestem zawodowym kulturysta zeby wazyc na wadze ile qrwa gram bialka do masy ciala,ani zeby z zegarkiem w reku jesc co godzine posilki,dlatego napisalem ze jest dieta bo jem dobrze i zdrowo,do tego suplementy,ale sie nad tym nie [...]

dzieki bo wlasnie jest dwa razy dziennie w diecie :) to np. gdy jest o 14.30 piers z kurczaka 80gram to ile jajek zeby zeby bylo proporcjonalnie tak jakbym zjadl kurczaka. przed treningiem jest tez filet z piersi 100 gram ale on musi byc ;d

[...] kasza makaron/razowy/durum owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer &#8211; 500 kcal to możesz dać owoc 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi dodaj ryżu ryż biały/ziemniaki OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem -200g twarogu chudego orzechy+warzywa OK.: 200 Kcal Łącznie: 4700 Kcal odejmij ryżu z posiłków [...]

[...] wody dziennie (czysta woda lub herbata) Biegam 3-4 razy w tygodniu po 30-35 minut, 3 razy w tygodniu jestem na siłowni (poniedziałki, środy, czwartki), 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną (poniedziałki, wtorki, soboty). Oprócz tego w domu robię brzuszki i hantle 4kg, po 3-4 serie wieczorem przed snem. No, streściłem tydzień swojego życia. :))

MuckyMuck Tak może trwać więcej niż 90 minut , jednak nie proponuje szaleć z areobami po treningu , 20 -30 minut max . Waga - 84kg - 10 gram " czystego BCAA " musisz obliczyć , bo nie wiem jakiego towaru używasz .